بررسی و دانلود فایل آموزش تمرینات کششی (تصویری)
تمرينات, كششي,آموزش تمرینات کششی (تصویری), قدرت, ,, تقویتی, 12ص
بررسی و دانلود فایل آموزش تمرینات کششی (تصویری)
تمرينات, كششي,آموزش تمرینات کششی (تصویری), قدرت, ,, تقویتی, 12ص
بررسی و دانلود فایل 10 مقاله در مورد حقوق تجارت
10 مقاله در مورد حقوق تجارت,,*3, چک امانی 4ص,*4, چگونگي به اجرا گذاشتن چك در مراجع ثبتي 8ص,*5, حقوق تجارت الكترونيك 1 , 6ص,*6, حقوق تجارت الكترونيك 2, 12ص,*7, روشهاي حمل كالا در تجارت بين المللي 28ص,*8, معرفي شركت تجاري 21ص,*9, مقام ,,,
فایل آموزش تمرینات کششی (تصویری) – به روز شده
تمرينات كششي
در هر تمرين كششي تا 30 ثانيه در آن وضعيت باقي بمانيد، تا تمرينات كششي موثر واقع شوند، تا حد امكان ماهيچه را بكشيد، ( تا حدي كه در قسمت ماهيچه ها احساس درد نكنيد ). اگر تمرينات كششي را تا آخر انجام دهيد، متوجه خواهيد شد كه ماهيچه هايتان سفت تر مي شود در نتيجه، حركات كششي را خيلي سخت تر انجام مي دهيد. در انجام اين تمرينها محتاط باشيد!
1- كشش ماهيچه هاي جلويي ران
با يك دست، پا را گرفته و آن را به طرف باسن خم كنيد. پاي قائم بايد كمي خميده باشد در هر بار، پا را عوض كنيد.
2- كشش ماهيچه هاي پشت ران
پاها را به حالت ضربدر قرار دهيد و بالاتنه را به سمت جلو خم كنيد. توجه داشته باشيد كه پاها تا حد ممكن صاف و بالاتنه كشيده باشد.
3- كشش ماهيچه هاي داخلي ران
يك گام به طرف راست برداريد و يك پا را كشيده نگه داريد. با درون پا به زمين فشار وارد كنيد. در اين تمرين، بالاتنه كاملاً راست است. وزنتان را به روي پاي خميده منتقل كنيد. توجه داشته باشيد كه زانو و انگشتان پا در يك جهت باشند. حال وزن را به روي پاي ديگر منتقل كنيد.
4- كشش عضلات پشت پا
پنجه يك پا را بر روي لبه پله قرار دهيد. پاي ديگر روي پله قرار دارد. در اين تمرين، پاشنه پا به سمت كف اتاق قرار دارد. در هر بار، پا را عوض كنيد.
تمرينات, كششي,آموزش تمرینات کششی (تصویری), قدرت, ,, تقویتی, 12ص
فایل 10 مقاله در مورد حقوق تجارت – به روز شده
10 مقاله در مورد حقوق تجارت
*1. اصل عدم قابلیت استناد به ایرادات در اسناد تجاری 25صفحه
*2. تضمين كالا در تجارت بين الملل – بررسي موضع حقوقي آلمان ، انگليس ، ايتاليا ، فرانسه ، ايالت متحده
*3. چک امانی 4صفحه
*4. چگونگي به اجرا گذاشتن چك در مراجع ثبتي 8صفحه
*5. حقوق تجارت الكترونيك 1 – 6صفحه
*6. حقوق تجارت الكترونيك 2- 12صفحه
*7. روشهاي حمل كالا در تجارت بين المللي 28صفحه
*8. معرفي شركت تجاري 21صفحه
*9. مقام صالح در طرح دعاوي از سوي شركتهاي تعاوني 8صفحه
*10. نگاهي به چگونگي ثبت يک شرکت 10صفحه
10 مقاله در مورد حقوق تجارت,,*3, چک امانی 4ص,*4, چگونگي به اجرا گذاشتن چك در مراجع ثبتي 8ص,*5, حقوق تجارت الكترونيك 1 , 6ص,*6, حقوق تجارت الكترونيك 2, 12ص,*7, روشهاي حمل كالا در تجارت بين المللي 28ص,*8, معرفي شركت تجاري 21ص,*9, مقام ,,,
تمرينات, كششي,آموزش تمرینات کششی (تصویری), قدرت, ,, تقویتی, 12ص
تمرينات كششي
در هر تمرين كششي تا 30 ثانيه در آن وضعيت باقي بمانيد، تا تمرينات كششي موثر واقع شوند، تا حد امكان ماهيچه را بكشيد، ( تا حدي كه در قسمت ماهيچه ها احساس درد نكنيد ). اگر تمرينات كششي را تا آخر انجام دهيد، متوجه خواهيد شد كه ماهيچه هايتان سفت تر مي شود در نتيجه، حركات كششي را خيلي سخت تر انجام مي دهيد. در انجام اين تمرينها محتاط باشيد!
1- كشش ماهيچه هاي جلويي ران
با يك دست، پا را گرفته و آن را به طرف باسن خم كنيد. پاي قائم بايد كمي خميده باشد در هر بار، پا را عوض كنيد.
2- كشش ماهيچه هاي پشت ران
پاها را به حالت ضربدر قرار دهيد و بالاتنه را به سمت جلو خم كنيد. توجه داشته باشيد كه پاها تا حد ممكن صاف و بالاتنه كشيده باشد.
3- كشش ماهيچه هاي داخلي ران
يك گام به طرف راست برداريد و يك پا را كشيده نگه داريد. با درون پا به زمين فشار وارد كنيد. در اين تمرين، بالاتنه كاملاً راست است. وزنتان را به روي پاي خميده منتقل كنيد. توجه داشته باشيد كه زانو و انگشتان پا در يك جهت باشند. حال وزن را به روي پاي ديگر منتقل كنيد.
4- كشش عضلات پشت پا
پنجه يك پا را بر روي لبه پله قرار دهيد. پاي ديگر روي پله قرار دارد. در اين تمرين، پاشنه پا به سمت كف اتاق قرار دارد. در هر بار، پا را عوض كنيد.
10 مقاله در مورد حقوق تجارت,,*3, چک امانی 4ص,*4, چگونگي به اجرا گذاشتن چك در مراجع ثبتي 8ص,*5, حقوق تجارت الكترونيك 1 , 6ص,*6, حقوق تجارت الكترونيك 2, 12ص,*7, روشهاي حمل كالا در تجارت بين المللي 28ص,*8, معرفي شركت تجاري 21ص,*9, مقام ,,,
10 مقاله در مورد حقوق تجارت
*1. اصل عدم قابلیت استناد به ایرادات در اسناد تجاری 25صفحه
*2. تضمين كالا در تجارت بين الملل – بررسي موضع حقوقي آلمان ، انگليس ، ايتاليا ، فرانسه ، ايالت متحده
*3. چک امانی 4صفحه
*4. چگونگي به اجرا گذاشتن چك در مراجع ثبتي 8صفحه
*5. حقوق تجارت الكترونيك 1 – 6صفحه
*6. حقوق تجارت الكترونيك 2- 12صفحه
*7. روشهاي حمل كالا در تجارت بين المللي 28صفحه
*8. معرفي شركت تجاري 21صفحه
*9. مقام صالح در طرح دعاوي از سوي شركتهاي تعاوني 8صفحه
*10. نگاهي به چگونگي ثبت يک شرکت 10صفحه