فایل جدید مقاله درمورد اضطراب

همه انسانها اضطراب را در زندگى خود تجربه می‌کنند و طبیعى است که مردم هنگام مواجهه با موقعیتهاى تهدیدکننده و تنش‌زا مضطرب می‌شوند، اما احساس اضطراب شدید و مزمن در غیاب علت واضح، امرى غیرعادى است.اضطراب شامل احساس عدم اطمینان، درماندگى و برانگیختگى فیزیولوژیکى است. به‌طور کلى اضطراب یک احساس منتشر، بسیار ناخوشایند و اغلب مبهم دلواپسى است که با یک یا چند حس جسمى مانند احساس خالى شدن سر دل، تنگى قفسه سینه، طپش قلب، تعریق، سردرد و غیره همراه است.بررسیها نشان می‌دهد که اضطراب در مردها، طبقات اقتصادى مرفه و جوانان کمتر است و در زنان، افراد کم‌درآمد و سالمندان بیشتر شایع می‌باشد.

اضطراب چیست ؟
علائم و نشانه های اضطراب
اضطراب در کودکان و نوجوانان
عوامل موثردر اضطراب نوجوانان و مقابله با آن
نحوه رویارویی با رنج ناشی از تغییرات جسمانی
رویارویی با اضطراب ناشی از عدم پذیرش از جانب همسالان
رویارویی با اضطراب ناشی از دوگانگی و ترس از مستقل شدن
رویارویی با اضطراب ناشی از بروز رفتار پرخاشگرانه
انواع اضطراب
اختلال اضطراب فراگیر یا منتشر (Generalized Anxiety Disorder)
اختلال هراس (Panic Disorder)
ترسهاى اختصاصى یا ساده (Simple Phobia)
ترس از مکانهاى باز (Agorophobia)
ترسهاى اجتماعى (Social Phobia)
اختلال وسواس (Obsessive-compulsive Disorder)
اختلال استرس پس از سانحه (PTSD: Post Troumatic Stress Disorder)
اضطراب و کاهش قند خون
علل اضطراب
فاکتورهاى روانى ـ اجتماعى
عوامل جسمانى و زیست‌شناختى
ژنتیک
 فعل و انفعالات شیمیایی مغز
علل طبى و اثرات داروها
درمان اضطراب
درمان دارویى
درمان غیردارویى
پیشگیری از اضطراب
ورزش منظم
مدیتیشن ( Meditation)

اجتماعى باشید.
هیجانات سرکوب شده خود را روى کاغذ بیاورید.
بخندید و شوخ‌طبع باشید.
ذهن خود را متمرکز زمان حال کنید.
گوش دادن به موسیقى ملایم
افزایش اعتماد به نفس
حمایت اجتماعى
آمادگى براى موقعیتهاى تنش‌زا
كسب اطلاعات در مورد موقعیت
تن‌آرامى (Relaxation)
راه‌حلهاى دیگر
اضطراب در ورزش
چرا اضطراب بر عملکرد ورزشی اثر می گذارد؟
الف- اضطراب سبب انقباض غيرضروری در عضلات می شود.
تغيير در توجه و تمرکز:
علل اضطراب
عوامل موقعيتی اضطراب:
اهميت مسابقه
عدم اطمينان
عوامل شخصی:
عوامل شخصی اضطراب شامل:
اعتماد به نفس:
اضطراب صفتی
روش های مقابله با اضطراب:
اختلالهای اضطرابی:
تنش حرکتی
اختلال اضطراب منتشر و حملات وحشتزدگی:
الگوی اضطراب بک، اختلالات تفکر.
الگوی شناختی اضطراب
منابع  :